5+2轻断食减肥食谱❗易坚持❗不易反弹❗

5+2轻断食很多人知道

⚡有人对它有误解，认为在5+2轻断食减肥食谱中，是2天不吃任何东西，这是误解

⚡5+2轻断食减肥食谱重点在轻，是轻微不吃，而不是什么食物都不吃。

⚡在减肥路中，很多人都半路失踪啦，因为选择的方法都难坚持下去

⚡5+2轻断食减肥法，简单，易坚持

5+2轻断食减肥食谱：

☀5+2轻断食，是指一周中，5天正常吃，2天少吃

☀2天少吃日，食量大概是平时20%-30%，女性500千卡，男性600千卡

☀断食的两天，一定要间隔2天

比如：周一和周四，周二和周五

轻断食减肥食谱中的600千卡是多少？

就是一把蔬菜、一个鸡蛋，一两肉，一袋低脂牛奶，一两主食，一勺油

知道怎么制定减肥食谱了吧

举例

早餐减肥食谱：一袋牛奶、 一个鸡蛋

午餐：25-50克主食 、50克肉、250克蔬菜

⚡加餐：一根黄瓜

晚餐：一个

600千卡减肥食谱，要选择高纤维高蛋白高饱腹感食物，不然容易饿哦。

使用5+2轻断食减肥食谱，相当于一周减少了20%的热量，对于肥胖人而言，意味着半年可减重7%。

☀5+2轻断食减肥食谱，虽然易坚持使用，但不建议长期使用

BMI值在24以上的人，可连续使用3-6个月，

BMI值在24以下，可作为节后、大餐后的补救减肥食谱

以下人群，不建议使用5+2轻断食减肥食谱：

⚡备孕女性

⚡孕妇、哺乳期女性

⚡因节食而闭经的女性

⚡姨妈期不要使用5+2轻断食减肥食谱

⚡消瘦营养不良的人

⚡有中枢神经系统疾病

⚡有严重心血管疾病人群

⚡1型糖尿病患者不要使用5+2轻断食减肥食谱

⚡胃部疾病患者

⚡慢性结肠炎、肠易激综合征等疾病患者

⚡食欲控制异常人群

5+2轻断食减肥食谱缺点：

减重不快，一个月约减重2斤-4斤

使用5+2轻断食减肥食谱，短期减的是水分

难以维持高强度工作和运动

易头痛、情绪低落、易怒

所以，不管采用5+2轻断食减肥食谱减重，还是其他方法，一定要适可而止